Как справиться с постпраздничной апатией: простые советы для восстановления

Новогодние огни еще мерцают, а на кухне остались следы от праздничного угощения. Тем не менее, многие ощущают подавленность и непреодолимое желание просто полежать на диване, смотря в потолок. Это может быть обычной постпраздничной апатией, которая возникает из-за резкого перехода от праздника к повседневной жизни, подтверждают эксперты.

Восстановление физического состояния

Чтобы избавиться от сонливости и замедленного мышления, важно начать с элементарных вещей:

• Утренний ритуал. Первым делом выпейте стакан теплой воды, чтобы вернуть организму необходимую влагу, утраченную после употребления алкоголя и тяжелой пищи. Кофе лучше отложить на более поздний срок, чтобы избежать усугубления чувства тревожности.
• Легкие блюда. Избегайте тяжелых блюд и замените их на что-то более легкое, например, куриный бульон, овсянку или тушеные овощи. Вашему пищеварению понадобится время для восстановления.
• Микродвижения. Не стоит сразу же бежать в спортзал. Небольшая прогулка или несколько простых упражнений на растяжку помогут вернуть бодрость.
• Контрастный душ. Завершите свой обычный теплый душ несколько секунд прохладной водой, чтобы активизировать нервную систему.

Эмоциональное осознание

Постпраздничная апатия может возникнуть и из-за несоответствия вашим ожиданиям. Чтобы справиться с этим состоянием, попробуйте:

• Практика благодарности. Напишите на бумаге 5-7 вещей, за которые вы благодарны. Это поможет переключить ваше внимание на положительные моменты.
• Выгрузка мыслей. Запишите все, что вас беспокоит. Это поможет избавиться от внутреннего напряжения.
• Цифровая пауза. Уберите телефон в сторону хотя бы на три часа, чтобы дать себе пространство для восстановления.

Постепенный переход к будням

Возврат к повседневной жизни может вызвать стресс. Постарайтесь сделать этот процесс более плавным:

• Символическая уборка. Вместо генеральной уборки просто сосредоточьтесь на одной задаче, например, помойте посуду или приведите в порядок диван.
• Планируйте короткий срок. Составьте список дел на 2-3 дня, выделяя только самые важные задачи. Это поможет почувствовать удовлетворение от маленьких успехов.
• Подготовьте комфортное утро. Заранее продумайте, что сделает ваше утро приятным: вкусный завтрак или возможность послушать интересный подкаст.