Новогодние огни еще мерцают, а на кухне остались следы от праздничного угощения. Тем не менее, многие ощущают подавленность и непреодолимое желание просто полежать на диване, смотря в потолок. Это может быть обычной постпраздничной апатией, которая возникает из-за резкого перехода от праздника к повседневной жизни, подтверждают эксперты.
Восстановление физического состояния
Чтобы избавиться от сонливости и замедленного мышления, важно начать с элементарных вещей:
- Утренний ритуал. Первым делом выпейте стакан теплой воды, чтобы вернуть организму необходимую влагу, утраченную после употребления алкоголя и тяжелой пищи. Кофе лучше отложить на более поздний срок, чтобы избежать усугубления чувства тревожности.
- Легкие блюда. Избегайте тяжелых блюд и замените их на что-то более легкое, например, куриный бульон, овсянку или тушеные овощи. Вашему пищеварению понадобится время для восстановления.
- Микродвижения. Не стоит сразу же бежать в спортзал. Небольшая прогулка или несколько простых упражнений на растяжку помогут вернуть бодрость.
- Контрастный душ. Завершите свой обычный теплый душ несколько секунд прохладной водой, чтобы активизировать нервную систему.
Эмоциональное осознание
Постпраздничная апатия может возникнуть и из-за несоответствия вашим ожиданиям. Чтобы справиться с этим состоянием, попробуйте:
- Практика благодарности. Напишите на бумаге 5-7 вещей, за которые вы благодарны. Это поможет переключить ваше внимание на положительные моменты.
- Выгрузка мыслей. Запишите все, что вас беспокоит. Это поможет избавиться от внутреннего напряжения.
- Цифровая пауза. Уберите телефон в сторону хотя бы на три часа, чтобы дать себе пространство для восстановления.
Постепенный переход к будням
Возврат к повседневной жизни может вызвать стресс. Постарайтесь сделать этот процесс более плавным:
- Символическая уборка. Вместо генеральной уборки просто сосредоточьтесь на одной задаче, например, помойте посуду или приведите в порядок диван.
- Планируйте короткий срок. Составьте список дел на 2-3 дня, выделяя только самые важные задачи. Это поможет почувствовать удовлетворение от маленьких успехов.
- Подготовьте комфортное утро. Заранее продумайте, что сделает ваше утро приятным: вкусный завтрак или возможность послушать интересный подкаст.
