Этот оригинальный гарнир идеально дополнит нежный кусочек курицы или рыбы на обед.
Используемые овощи:
- Картофель (небольшой) — 1 шт.;
- Репа (небольшая) — 1 шт.;
- Кабачок (маленький) — 150 г.
Перед готовкой овощи следует тщательно очистить от грязи. Кабачок и репу нарезать довольно толстыми дольками. Если репка маленькая, можно оставить её целиком.
Положите подготовленные овощи в микроволновку, выберите режим «Овощи» и запустите на 11 минут, накрыв специальным колпаком.
Приготовьте быстро, легко и вкусно!
Калорийность и питательные вещества на 100 г готовых овощей «в мундире»:
- Картофель: белки 2,0 г, жиры 0,4 г, углеводы 16 г (клетчатка — 1,5 г, крахмал — 14 г);
- Репа: белки 1,5 г, жиры 0,1 г, углеводы 6,4 г (клетчатка — 1,8 г, крахмал — 0,5 г);
- Кабачок: белки 0,6 г, жиры 0,3 г, углеводы 4,6 г (клетчатка — 1,0 г, крахмал — 0,5 г).
Общая калорийность всей порции (около 280 г овощей): 133 ккал, белки 4,1 г, жиры 0,8 г, углеводы 27,0 г (включая 4,8 г клетчатки).
Этот рецепт предлагает удобный и быстрый способ добавить полезные овощи в ваш рацион.
Доктор Камиль Бахтияров, гинеколог и профессор, делится полезными советами по профилактике рака шейки матки. Не стоит забывать, что:
