Рыба является важным источником жизненно необходимых питательных веществ, и интегрировать её в свой рацион можно довольно легко. Нутрициолог Юлия Хлопова предлагает вернуть традицию «рыбного четверга» и рекомендует, чтобы рыба присутствовала на столе два-три раза в неделю. Об этом сообщает «Газета.Ru».
Гибкость выбора
Современный подход к «рыбным дням» не требует строгого соблюдения календарных дат. Некоторые люди предпочитают заранее определять дни, когда они будут употреблять рыбу, например, понедельник как легкое начало недели и среду для витаминного перерыва. Другие же предпочитают оставаться гибкими и ориентироваться на своё расписание.
Регулярность и простые рецепты
Ключевым аспектом является регулярное присутствие рыбы в рационе. Хлопова советует заранее планировать «рыбные дни», чтобы сформировать полезную привычку. Также нутрициолог делится простыми и быстрыми рецептами, такими как запеченная скумбрия с лимоном, рыбные котлеты или рыбное рагу с овощами.
Заготовка на будущее
Для людей с насыщенным графиком Юлия Хлопова рекомендует заниматься заготовками: замораживать порции рыбы, готовить котлеты или даже рыбный паштет. Эти методы помогут сэкономить время и обеспечат регулярное потребление рыбы в рационе.
Ранее было озвучено, что чавыча является самой здоровой разновидностью красной рыбы благодаря высокому содержанию омега-3, что делает её отличным выбором для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
