Миф о том, что пиво после тренировки восстанавливает силы, стал предметом обширных дискуссий. На самом деле, алкоголь может серьёзно подорвать процесс восстановления организма. Специалисты утверждают, что пивное расслабление лишь препятствует эффективному восстановлению мышц, а также негативно сказывается на гидратации и качестве сна.
Что происходит с организмом после спорта?
По словам тренера-нутрициолога Юрия Брабечана, в восстановлении после физических нагрузок ключевую роль играют белки, углеводы и электролиты, а не алкогольные напитки. Пиво может временно утолить жажду, но оно лишь усугубляет обезвоживание.
Со слов Брабечана:
"Алкоголь ухудшает процесс пополнения жидкости, затрудняет восстановление мышц и портит качество сна. Спортивная физиология давно демонстрирует негативное влияние потребления спиртных напитков на восстановительные процессы в организме после нагрузки. "
Что пить и есть после тренировки?
Специалист рекомендует следовать проверенным рекомендациям по восстановлению:
- Сделать заминку в течение 5 минут.
- За первые полчаса выпить 400–600 мл воды маленькими глотками.
- Через час рекомендуется полноценный прием пищи — к примеру, 200 г куриного филе, индейки или нежирной говядины в сочетании с углеводами и овощами.
Важным моментом является и потребление жидкости после интенсивной физической активности. После тяжелых тренировок, таких как кроссфит или длительный бег, организму может потребоваться до 1,5 литров воды или минеральной воды в течение нескольких часов.
Нужно ли отказываться от пива?
Если желание выпить пива всё же слишком велико, Брабечан советует отложить его на день без тренировки:
"Лучше всего перенести употребление алкоголя на время свободное от спорта. Безалкогольное пиво, хотя и менее вредно, не является полноценным восстанавливающим напитком. Сначала нужно восполнить запасы воды и белка, а пиво лишь дополняет вечернее времяпрепровождение. "
Таким образом, выбор в пользу качественного восстановления после тренировки очевиден: правильное питание и тщательная гидратация — это то, что действительно нужно для успешного возвращения к физической активности.
