от вашего непобедимого шефа в шортах
Почему этот смузи освежит ваши мышцы и поднимет настроение
Этот напиток подобен ледяному душу для вашего внутреннего состояния и протеиновому шейку для усталых мышц — но с гораздо более приятным вкусом. Черника и шпинат — не просто модный тандем для инстаграм-фото, а настоящие союзники вашего здоровья. Черника радует антоцианами и витамином С, а шпинат подстраивается под неё своим железом и витамином E, создавая удивительный коктейль. Вместе они уменьшают воспаление, сражаются с окислительным стрессом после активных тренировок и ускоряют восстановление мышечных волокон.
Кроме того, этот смузи — идеальный способ добавить зелень в ваше утро: листики остаются незаметными, но результат будет очевиден. Готовы начать? Наденьте фартук, и поехали!
Классический смузи-восстановитель (1 порция)
Ингредиенты (в граммах / мл):
- Черника — 150 г (свежая или размороженная)
- Шпинат — 60 г (молодые листья)
- Банан (спелый) — 100 г
- Овсяное или миндальное молоко — 250 мл
- Протеиновый порошок — 25 г
- Молотые семена льна — 10 г
- Лёд — 100 г (по желанию)
- Мёд или кленовый сироп — 10 г (по вкусу, опционально)
Когда вы будете готовы, двигайтесь по шагам:
Полезные вариации и советы
Замены ингредиентов:
- Чернику можно заменить малиной или миксом лесных ягод.
- Шпинат заменить молодой капустой кейл или мангольдом.
- Овсяное молоко можно заменить любым растительным или обычным молоком.
- Протеин можно заменить на натуральный йогурт.
- Семена льна — на семена чиа.
Факт недели: черника — источник антоцианов, которые защищают клетки от окислительного повреждения. Это существенно помогает спортсменам восстановиться после напряжённых тренировок.
